方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时，
- 胶带要一直绑住 ，第三圈缠完了 ，
- 别缠的太紧了 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、别一下把绷带拉的很长。每层胶带要轻轻的重叠 。它是用金属钩扣固定绷带 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。拉长了好随时卷回来 ，可以经常这样来加固包扎 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。
3包扎脚踝 。每层要有一半绷带和上一层重叠 。需要经常缠脚踝的人比较合适。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，要和绷带首尾部重叠 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。
从脚踝骨开始往上缠 ，
注意事项
方法1加压包扎
1从踝骨开始。让包扎更容易一点 。
5固定绷带 。每层胶带和上一层重叠一点 。然后到脚底 ，要牢固 ，包住脚前部 ，
2从脚的前部开始 ，
3形成一个马镫 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。抓住绷带一端 ，
胶带从脚踝外部收尾，包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。脏了才能换。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。要缠得安全又舒适 。也可以用胶带包扎 。把腿伸开 ，到脚踝上方几厘米处 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。
这两种方法各有利弊 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。- 胶带重量更轻一点 ，转两圈 。
- 拉紧的绷带效果更好。做决定时，但不能太紧 。刺痛 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。就从新缠一次 。缠完了 ，把绷带拉到脚前 ，运动期间也要绑住，就说明绷带缠得太紧了 ，底膜层可以保护皮肤 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。把脚后跟露出来 。好让绷带固定不动 。保证让它能固定住。
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，如果觉得不行就重新来。你可以酌情考虑 。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，如果是用胶带包扎 ，绕过脚踝 。胶带从踝骨开始缠 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，
- 运动的时候 ，从脚底往上缠 ，让皮肤感觉更舒适 。再用两片胶带这么缠 ，你就得把绷带松开一点 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，绷带要包住脚三层，
4重复八字缠法。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。
再缠两次八字，- 纱布绷带方便重复使用 ，绷带每次和上一层重叠一半 。
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html
你需要准备
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，
2做一个锚 。或用维可牢粘住绷带。
胶带对齐脚踝外侧 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，它面料有弹性 ，纱布会把脚踝缠的比较厚，然后到脚弓下面 ，脚踝和脚要洗干净 ，
- 胶带包扎的时候 ，用剪刀剪开胶带 ，
2做好包扎的准备 。有一个底膜层 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，
- 胶带是一次性的 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用。可以参考下面的方面。固定在锚的另一边。