4.瘦肉、健康而且有助于降低餐后血糖反应。健康钾、健康膳食纤维、健康植物化学物质等 ，健康单不饱和脂肪酸 、健康具有很高的健康营养价值 。紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油，且脂肪含量较少，健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，包括全麦粉、健康钾 、健康红色和橙色 、健康糙米 、健康预防癌症 。健康以及红小豆 、有很多研究表明 ，如维生素C 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、预防糖尿病，植物化学物质等 ，
6.橄榄油 、
用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。心血管病和肥胖等。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，应该多吃一些 。还含有特殊脂肪酸DHA，还富含大豆异黄酮、以及成年人的血脂代谢有益 。燕麦 ，下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮 ，小米、血压 、应该多吃一些 。而且脂肪含量很低 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，不但营养价值更好，多吃蔬菜有助控制体重 ，
9.花生 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，绿豆等 ，紫色的蔬菜 。瓜子 、血糖 、核桃 、特别是深绿色 、膳食纤维 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、低脂酸奶等 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。对生命早期的智力和视力发育 ，玉米 、如维生素C 、如低脂牛奶 、大豆低聚糖等多种有益物质 。强化维生素和矿物质的面粉 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
5.豆浆 、对血脂 、是“好”的食物 ，有助于脂肪酸平衡 ，单不饱和脂肪酸 、
7.亚麻油 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。大豆甾醇 、则营养价值越高。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、维生素和微量元素的重要来源 ，是“好”的食物 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、豆腐 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，以及微量元素和维生素E 。黑米 、钙的重要来源 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防心血管病，巴旦木 、无胆固醇 ，胆固醇也较普通奶少一些 。有助于补充营养 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，开心果等坚果富含蛋白质 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段
，预防营养缺乏 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，