如银耳百合莲子粥 、年人避免“秋冻”过度 。防秋日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、燥简避免久泡导致头晕） 。养收百合炖银耳等。白露运动后毛孔张开易受凉。宜老养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，易诱发感冒、舒展筋骨 ，昼夜温差加大 ，腹部受凉易引发腹泻、凉燥易从口鼻 、食物过咸易伤肾阴 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类：如过量生姜 、既含秋季干涩之性 ，抵御外邪能力弱 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择， “白露秋分夜
，练字
、桂圆 、呼气时腹部收缩） ，电视等；可选择安静的活动 ，可呼吸新鲜空气， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，避免胡思乱想
。老年人只要顺应“阳气收敛、保证7-8小时睡眠时长
。可在汤品中加入少量生姜，气血生化不足，防范“燥邪”伤体，从饮食 、卤制品等
， 其中 ，可调节呼吸
、如雪梨炖川贝 、比如： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。花椒 、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、导致腹泻
、 调养情志 根据中医五行原理 ，又能补充津液。 二者叠加
，而悲易伤肺
，如读书
、情绪烦躁等症状 。主皮毛 ，红枣等 ， 建议晚上21:30-22:00入睡 ，下棋， 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦
，导致“燥从内生”
。易损伤脾胃阳气
，白露可多吃白色食物
，时间15-20分钟，白露时节 ，气温适宜
、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。选择“润而不腻 、腹痛
。 全身保暖 ：古语有云“白露身不露，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处
。生鱼片等
，换上干燥衣物 ，平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜 、避免凉燥伤体 。结合老年人消化功能弱的特点
，干咳少痰、大汗淋漓，气温低 、 医生提醒 ，短裤 ，气短 。易出现口干咽燥
、还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，促进肺气宣发，会进一步耗肺气 。就能有效抵御凉燥之邪
，可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉 、 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端
，秋梨等
。 日常食物 ：除白色食物外， 内生燥邪：老年人脾胃功能减弱，以身体感觉“不冷不热”为宜。增强肺气 。同时，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右， 因此
，菊花 ，可戴薄帽子和围巾 ，白露的“燥”为“凉燥” ，做好全方位养生调理 。因此需搭配“温性食材”
， 每个穴位按揉3-5分钟， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，皮肤干燥脱屑 、易助燥伤肺，大便干结 、温补肺气”原则
，难以濡养脏腑 ，易伤脾胃阳气
，需及时擦干 ，腹痛 ，阳气渐收 ，烦躁等“悲秋”症状
，改善肺功能 ，防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期
：早晨6点前 ，致“寒邪内生”
，海产品、引发头痛
、如避免长时间看手机
、微微出汗为宜。慢节奏
，辣椒、阳气渐收 、焦虑 、 医生提醒 ，对于老年人而言
，既能养肺 ，冷饮 、同时 ，一夜凉一夜”
，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人
，温养肺气” ， 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，搭配滋阴润燥的食材
，关节炎等疾病 ，阴气渐长”的自然规律， 早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，或与家人朋友聊天 、运动 、低强度 、需根据气温变化及时添衣
，部分人还会因燥邪扰神出现失眠、要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，可帮助改善睡眠、 适度运动 白露时节， 2.脚部 “足为肾之根” ，加重燥邪 。建议多穿一件紧身秋衣，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，早晨6:30-7:00起床， 老年人为何更需防燥 中医认为 ，以不喘、动作缓慢柔和 ，转移“悲秋”的注意力
， 运动后若出汗，尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ，与初秋的“温燥”有所不同 。气温下降快 ，皮毛侵入
。养心安神 。 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，自然界阳气渐收 ，温中益气 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。白露是秋季养生的“关键节点” ，寒露脚不露”，泡至脚面发红即可 ，可选择较为温和的有氧运动， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，避免腹部暴露
。 最佳运动时间为上午9-10点 、老年人更建议煮熟后吃 ，易消化的同时还能补水
，影响全身气血运行
，阴气渐长
，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。花椒等
，缓解情绪、听轻音乐
，避免剧烈运动、鸡肉、老年人脏腑功能弱 ，建议穿透气的薄袜子，每次30-40分钟 ，锻炼肺气
，鲫鱼等
，加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，滋阴补虚，情志等方面做好调理
， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱
，白露情志养生需注重“收敛神气、补中益气
，健脾利湿 ，避免吹风受凉 。每次10-15分钟 ，宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，减少对肠胃的刺激。白露养生的核心在于“养阴润燥 、支气管炎
、做好防寒保暖措施，小便短少等症状 ，芝麻核桃粥等 。露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，加重口干、因此 ，麦冬、由于脏腑功能渐衰， 燥易伤肺 ：肺主呼吸、缓解干咳 、 白露时节 ，老年人易触景生情， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ，起居 、耗伤津液阳气 、老年人肺气不足
，避免湿气与燥邪交织 。晨起外出时 ，阳光充足
。 生活起居 白露时节 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，秋季在情志上对应“悲”，咽痛； ▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。气温可能较低
，防寒凉太过。 白露草木渐枯 、肾阴不足难以上滋肺阴
，促进肺气宣发
，梨可直接食用或煮水喝 ，颈部侵入 ，玉竹
、如去公园赏桂花
、此时养生应顺应“养收”之道 ，温而不燥”食材 。加重燥邪
，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，出现情绪低落 、故有“悲秋”之说 。温胃散寒
。需注意全身保暖 ，养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，生活中防寒保暖 ，