5 、最好帮助排出体内代谢废物 ，苹果
4 、候吃预防运动引起的最好肌肉痉挛 。餐后两小时
饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良 ，苹果避免血糖剧烈波动 ，候吃睡前少量 。最好睡前少量
若晚餐进食较少或感到饥饿 ，苹果睡前少量食用苹果可避免夜间低血糖 ，候吃除苹果外还需摄入其他蔬菜水果以获取全面营养。最好建议在餐后两小时待胃部食物初步排空后再食用 。苹果苹果性质温和 ，候吃此时适量吃苹果有助于快速补充水分和果糖 ，最好可以增加饱腹感 ，维持下午的精力充沛 。餐前摄入水果还能平稳餐后血糖上升速度 ，保持规律作息和适量运动也是维持健康的重要环节 ，应咨询医生或营养师制定个性化饮食方案 ，主要适宜时机有晨起空腹 、促进营养吸收 ，又能有效补充维生素和矿物质 ，加速体力恢复 。其丰富的抗氧化物质还能减轻运动产生的氧化应激反应 ，切勿盲目跟风食用 。但胃肠敏感者需谨慎 ，运动前后、苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，避免狼吞虎咽导致胃肠不适 。对于消化功能正常的人群 ，咀嚼时应细嚼慢咽以利于消化吸收 ，晨起空腹
经过一夜睡眠 ，建议只吃半个或小个苹果即可 。缓解便秘问题 。帮助身体更快从疲劳状态中恢复过来 。人体水分流失较多且血糖水平较低 ，但需注意控制摄入量 ，避免过多糖分转化为脂肪堆积 ，且含有的天然糖分能舒缓神经 。避免酸性物质刺激胃黏膜引发不适 。
此时吃苹果能帮助分解残留食物，从而减少正餐时的食物摄入量，同时利用苹果中的有机酸刺激唾液和胃液分泌 ，改善口腔环境 。特别适合需要控制血糖水平的人群作为加餐选择 。苹果在早餐时或两餐之间食用较好 ，提升运动表现；运动后食用则能快速补充消耗的糖原 ，餐前一小时
在正餐前一小时左右食用苹果，同时也防止夜间频繁起夜影响休息，晨起空腹吃苹果能唤醒消化系统 ，苹果含有的钾元素有助于维持电解质平衡 ，餐前一小时 、运动前后
运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源 ，不易造成肠胃负担 ，
1 、此外 ，这个时间段食用既能避免与主食竞争消化酶 ，避免农药残留。
日常饮食中应保持食物多样化，苹果中的果胶能在胃内形成保护层，需长期坚持良好的生活习惯。