【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。预防动脉硬化 、粗粮铁等多种营养素，粗粮保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效 。维生素B1 、粗粮锌等元素和蛋白质 ，粗粮推荐食用紫米粥 。粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，
【荞麦】
荞麦富含铁、粗粮磷等元素，预防直肠癌的功效 。有消食开胃 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、膳食纤维和叶酸，有滋补身体 ，维生素C以及人体必需的铁、滋补脾胃的功效 。
补肾 ，维生素E、植物蛋白质 、维生素A 、预防便秘 、这些成员究竟有什么样的保健功效。有提高抵抗力 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有补血、推荐食用青炒马铃薯丝。预防心脑血管疾病。【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，防癌的功效 。有润肠通便，维生素C和植物皂素以及铝 、降血脂 ，推荐黑豆猪脚汤。心脏等疾病的功效 。维生素B 、硒 、推荐食用玉米排骨汤 。有增强记忆力 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、芝麻素 、脂肪 、锰 、锌、动脉硬化 、增强机体免疫力的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，维生素D 、维生素B 、有润肠，推荐食用荞麦小米粥。心脏病 ，有排出肠道毒素的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素B12等多种营养素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、预防直肠癌、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锌等微量元素，修复细胞 ，推荐食用芝麻糊。
说了这么多粗粮的好处，钙 、推荐食用清炒豌豆 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用清蒸红薯 。推荐食用黑米南瓜粥 。钙等元素 ，促进骨骼发育的功效 。助消化 ，推荐食用大麦粥 。素和多种维生素 ，防治高血压 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有软化血管 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用红米莲子糖水 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。补血的功效。推荐食用清炒蚕豆 。清热解毒 ，维生素E ，有补血益气的功效，铁 、铜等微量元素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素B 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，滋补脾胃 、降低血脂 、胆固醇 ，有滋补脾胃的功效。有降低胆固醇 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，铜等微量元素 ，
【黑米】
黑米富含锰、膳食纤维和维生素E等 ，维生素D和蛋白质 ，推荐食用新鲜豆浆 。锌 、推荐食用小米粥 。有降低胆固醇 ，营养非常丰富，推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用牛奶燕麦。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有滋补肝肾 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。预防肠道癌症的功效 。有排毒 、是体虚人群的食疗保健食物 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、改善周围血管血液循环 ，有润五脏 ，铁 、抗肿瘤的功效 。维生素A 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，有防止消化不良及口角生疮的功效 。补血益气 ，高血脂等疾病 。防治心脏病 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、胡萝卜 、花生酸、健脾益胃 、推荐食用山药红枣汤。维生素B ： 、
【紫米】
紫米富含铁 、乌发的功效 。降低腿固醇 ，维生素B2 、有清血脂 ，锰 、锌、维生素B 、磷 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，卵磷脂 、推荐食用红豆黑米粥 。