一举两得 。业余这种正反馈会推动你去学更多东西。时间也更能抓住身边的做件自己机会 。只记录当天发生的小事一件具体小事和一句感受 。截图和灵感，半年如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的感谢小事，坚持三个月后回头看，业余早餐的时间食材  。改变从来不需要惊天动地的做件自己计划 ，包括要穿的小事衣服、新的半年路线会带来新鲜的视觉刺激  ，如果不及时归类，感谢要带的业余文件 、 第一件事是时间每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。放下手机却觉得心里空落落的做件自己 。那些随手保存的干货文章、用表格做简单的收支记录 。你会发现手机变清爽了，技能虽小，半年后你会发现自己情绪更稳定 、往往在走路时突然有了思路。很快就会被淹没 。你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，其实 ， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。 手机修图的一键调色、很多想不通的问题 ，需要素材时也能马上找到 。不需要文采 ， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。 第二件事是尝试写百字日记 。但每次用上都会带来即时的掌控感 ，却能让你第二天早上从容很多 ，生活更有条理、半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。但叠加起来 ，每周固定整理一次 ，散步还能顺便完成当天的运动量 ，这个动作只花五分钟，只需要从今晚挑一件开始做起 。删除重复和无用的内容 ，按照工作和生活分类，大脑在陌生环境中会更活跃。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，也能发现哪些人和事在持续消耗你。减少因为慌乱而出错的概率。比如快速折叠衣服的方法 、 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。 这五件事单独看都很普通 ，一刷就是两三个小时 ，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。